Jak mohou těhotné ženy zlepšit svůj spánek během těhotenství
Spánek pro těhotné ženy není ideální, protože existuje mnoho faktorů, které vám mohou bránit v dostatečném spánku, jako je velké břicho, nutkání jít na záchod, pálení žáhy a úzkost.
Ale dodržením několika jednoduchých tipů mohou těhotné ženy usnout rychleji a spát zdravěji.
Pamatujte na základní pravidla spánkové hygieny
Abyste se dobře vyspali, ujistěte se, že teplota v místnosti nepřesahuje +22 stupňů a vlhkost je na úrovni 50-60%. Před spaním vyvětrejte svůj pokoj a pokud se chystáte skočit do náruče Morphea, ujistěte se, že je tma.
odstraňte věci, které ruší váš spánek
Pokud máte do postele méně než dvě hodiny, neměli byste se nechat rozptylovat chytrým telefonem, počítačem nebo televizí.
3 hodiny před spaním byste se také měli vyvarovat velkých jídel. Pokud těhotnou ženu pálí žáha, měla by si odmítnout nejen těžká jídla, ale i všechna jídla.
Nakonec se vyhněte nočnímu pití kávy, čaje, kakaa nebo čokolády.
Optimalizujte svůj pitný režim
Během očekávání miminka by se žena měla snažit spotřebovat svůj denní příjem tekutin do posledního jídla, aby netrpěla častým nutkáním jít v noci na toaletu. Další podmínkou je vyloučit z jídelníčku diuretika, jako je káva, čaj, sladká soda, některá sladidla, citrusové a kyselé ovoce a bobule.
