Obnovte svůj spánkový režim bez užívání prášků na spaní
Nespavost je vážný problém, který negativně ovlivňuje tělo.
V hlubokých fázích spánku lidské tělo produkuje hormony, které způsobují komplexní reprodukci a regulují metabolismus. Nedostatek spánku může vést k cukrovce, obezitě, vysokému krevnímu tlaku, oslabené imunitě, psychickým poruchám a závažnějším chronickým onemocněním.
Před spaním se doporučuje přestat pít kávu a těžké večeře a omezit používání přístrojů. Sleepologové také zmínili nutnost větrání místnosti a důležitost usínání a probouzení současně.
Užívání melatoninu (pokud to doporučí váš lékař), stmívání světel v noci a používání příjemných vůní ve vaší domácnosti může pomoci vytvořit návyk.
Doporučuje se také provádět cvičení „4-7-8“. Chcete-li to provést, lehněte si, nadechujte se nosem na 4 sekundy, zadržte dech na 7 sekund a pomalu vydechujte ústy po dobu 8 sekund. Můžete také napínat svaly a pak je postupně uvolňovat. To pomůže rychle a efektivně uvolnit napětí.
