zdravá páteř
1. Snažte se dělat velmi jednoduchá cvičení. Postavte se zády ke svislé ploše, například ke zdi. Zkuste se zároveň dotknout zadní části hlavy, mírně spuštěných ramen, lopatek, hýždí a pat. Stůjte asi minutu, zapamatujte si polohu svého těla a oddalte se od stěny, přičemž tuto pozici udržujte. Toto je správné držení těla. Opravte své držení těla několikrát denně. Nechte své svaly, aby si to „zapamatovaly“.
2. Nepřekřižujte nohy. To může způsobit bolesti v dolní části páteře, zhoršit krevní oběh a dokonce vést k onemocněním pánve a genitální oblasti. Nesedejte si také náhle na židli vší silou. Když to uděláte, pokaždé narazíte na obratle a poškodíte povrch chrupavky a ploténky.
3. Pokud musíte stát delší dobu (například ve frontě nebo ve veřejné dopravě), nezapomeňte každých 10 minut změnit polohu. Měli byste se opřít o každou nohu, abyste střídavě podpírali svou váhu. Jděte na místo. Někdy pomůže protáhnout ruce, vyklenout se a zhluboka se nadechnout. Okamžitě se budete cítit méně unavení a více nabití energií.
4. Měli byste zvedat závaží oběma rukama, ale vaše záda by měla zůstat rovná, aniž byste se nakláněli jakýmkoli směrem.
5. Bolesti zad a špatná nálada spolu souvisí. Nepouštějte se do svých vlastních problémů, frustrací a zkušeností. Při zhoršení psychického stavu se mění tonus cév, což může vést ke zhoršení prokrvení nervových zakončení, která jsou již nemocí postižena. Způsobuje bolesti nejen v oblasti zad. Bolest se může rozšířit například do paží a nohou.
