Široká veřejnost se o této sérii cvičení poprvé dozvěděla ve Švédsku v padesátých letech minulého století a sportovci okamžitě rozpoznali její užitečnost. Po desetiletí byl strečink nezbytnou součástí přípravy na soutěž. Co dalšího je důležité o tom vědět?
Zajímavá fakta o strečinku
– Muži se snadněji rozdělují horizontálně, zatímco ženy vertikálně.
– Studie ukazují, že protahování po dobu 30 sekund je stejně účinné jako protahování po dobu 1 minuty.
– Nedostatek flexibility vede ke zvýšenému riziku zranění.
– Je patrný rozdíl v ohebnosti levé a pravé strany lidského těla.
– Před a po tréninku byste se měli protáhnout, aby vaše svaly byly elastické, ale to neznamená, že se můžete vyhnout bolestem po protažení.
– Sedavý způsob života je významnějším faktorem snižování flexibility než věk.
– Strečink zvyšuje průtok krve do vašich svalů, zvyšuje přísun kyslíku a živin.
– Nejnebezpečnější formou strečinku je balistický pohyb, který zahrnuje silné odrazové pohyby. Zkušení sportovci se k této formě strečinku uchylují pouze ve výjimečných případech, kdy je příprava na takové pohyby nezbytná.
Výhody pravidelného strečinku
Pojďme se blíže podívat na výhody pravidelného strečinku a zlepšení flexibility.
1. Pomáhá zvyšovat ohebnost kloubů a rozsah pohybu. Pružné svaly usnadňují adaptaci na každodenní a sportovní zátěž.
2. Snižuje možnost svalového zranění zlepšením svalové flexibility. Pokud například zvládnete rozkol, roztažení nohou na kluzkém povrchu nezpůsobí poškození svalů. Svaly jsou již na takovou zátěž uzpůsobené.
3. Snižuje pocit bolesti a křečí. Pokud po intenzivním tréninku často pociťujete svalovou bolest, nemusíte se nutně zahřívat, abyste odstranili kyselinu mléčnou. Stačí udělat kvalitní strečink.
4. Pomáhá obnovit svaly a zlepšit funkci. Strečink zvyšuje přívod kyslíku a krve do svalů a stimuluje metabolismus. Díky tomu se svaly po fyzické aktivitě nebo zranění rychleji zotavují.
5. Opravte své držení těla. Nerovnoměrné napětí v ramenou a krku může být způsobeno tím, že některé svaly jsou příliš napjaté a jiné nedostatečně aktivní. Protahování příliš napjatých svalů zlepšuje vaši rovnováhu a narovnává vaše držení těla.
6. Zvedne vám náladu. Jako každý intenzivní trénink může strečink způsobit stres a nepohodlí ve vašem těle. V reakci na to se uvolňují endorfiny, což zlepšuje náladu. Proto, pokud máte špatnou náladu a nemůžete do posilovny, alespoň se protáhněte.
7. Zlepšuje rovnováhu a koordinaci. Přestože je strečink pouze jedním aspektem tréninku, trénink flexibility může zlepšit vaši rovnováhu. Proto, pokud máte vy nebo někdo, koho znáte, problémy s rovnováhou, přidejte do své cvičební rutiny strečink.
