Jedna věc je jasná: je to zásadní podmínka pro naše přežití. V této době se zdá, že se „restartujeme“ a obnovujeme, rozpoznáváme a integrujeme životní události, s nimiž jsme se dosud setkali, vytváříme nové znalosti a „vkládáme“ je do našich vnitřních systémů. Světa. Mnoho lidí nazývá spánek „malou smrtí“, ale nedostatek spánku je smrtelný.
Moderní věda rozděluje tento záhadný proces do čtyř fází. Aniž bychom to studovali, můžeme rozlišovat mezi hlubokým spánkem („neklidný“, „i když střílí dělo“) spánkem a povrchním spánkem nebo „napůl spánkem“ nebo „napůl bdělým“ spánkem ( Každý ví, že existuje „spící „). Poslouchej jedním uchem a poslouchej druhým.“
Dnes jsme se rozhodli shromáždit názory odborníků a zjistit, co je lepší: lehký spánek nebo hluboký spánek. Co je pro odpočinek důležitější: čas nebo kvalita spánku, prosím, uveďte svůj názor a komentáře na konci článku.
Co je lepší: hluboké nebo povrchní?
Do podobné situace se dostal snad každý. Mohli jste si například před cestou zběsile sbalit kufry, jen abyste se pár hodin dobře vyspali, abyste se ráno probudili vyčerpaní a odešli. Nebo jste možná šli spát brzy, ale byli jste tak vystresovaní z přípravy a z vašeho nadcházejícího výletu, že jste nebyli schopni se plně uvolnit a dostatečně se vyspat, což mělo za následek dlouhý, ale lehký spánek, nevím. To je ale paradox. Často se přistihneme, že se po hlubokém a dlouhém spánku probouzíme vyčerpaní a po krátkém spánku ještě více vzhůru. Co je tedy lepší: krátký, ale hluboký spánek nebo dlouhý, ale lehký spánek?
Odborníci se shodují, že vše není tak jednoduché a nelze jednoznačně odpovědět, kterému spánku dát přednost.
„Abychom využili všech výhod nočního regeneračního spánku, nestačí ani krátký a hluboký, ani dlouhý a lehký,“ říká Dr. Temitayo Oyegbile Chidi, prezident National Sleep Foundation. „Váš mozek a tělo skutečně potřebují čtyři fáze spánku, aby se plně zotavily.“
Spánek se skládá ze dvou fází. Také známý jako spánek s rychlými vlnami (REM), který se skládá z jedné fáze, a spánek s pomalými vlnami (NREM), který se skládá ze tří fází. Člověk projde všemi těmito fázemi v průměru čtyřikrát až šestkrát během noci. To znamená, že střídáte rychlé a pomalé spánkové cykly.
Lehký spánek způsobuje zpomalení vašeho srdce a dýchání, pokles tělesné teploty a uvolnění svalů, říká Karliah Weissová, vědecká pracovnice v oblasti spánku a odborná asistentka na State University of New York v Buffalu.
Mezitím hluboký spánek podporuje opravu tkání, posiluje imunitní systém a rozvíjí kognitivní schopnosti. Fáze REM spánku, kde jsou sny nejčastější, hraje důležitou roli při emočním zpracování a upevňování paměti (právě v této fázi dochází k přechodům z krátkodobé do dlouhodobé paměti). Jinými slovy, během REM spánku se předpokládá, že náš mozek třídí informace, uchovává to nejnutnější v paměti a nepotřebné a nedůležité informace zahazuje.
„Vyváženost všech těchto fází a počet cyklů za noc má za následek správné fungování mozku následující den a také přímo přispívá k utváření vzpomínek, konečnému rozpoznání emočních událostí a dobrému fungování všech funkcí. Dr. Oren Cohen je odborným asistentem na Icahn School of Medicine v Mount Sinai Center v New Yorku.
Ideální variantou je úplný noční odpočinek, při kterém se dosáhne všech čtyř fází spánku a tento cyklus se doporučuje 3-4x opakovat. Ale když porovnáte krátké doby odpočinku s bděním v noci, trochu spánku je vždy lepší než nespát vůbec.
„Krátké zdřímnutí kratší než 30 minut je skvělý způsob, jak se osvěžit, zvláště pokud jste se nevyspali dostatečně,“ říká Weiss. „Rychlý, lehký spánek vám umožňuje relaxovat, aniž byste se cítili slabí a slabí, ke kterému dochází po dlouhém hlubokém spánku, ale den je lepší.“
Jak zlepšit spánek
Existují různé aplikace a zařízení pro sledování spánku (trackery), které měří čas strávený v každé fázi spánku, ale bohužel tato data nejsou vždy přesná (ačkoli tyto programy a zařízení mohou Pomáhá získat obecnou představu o tom, jak přesně to je hotovo (s volnou nocí).
Dr. Cohen poukazuje na to, že nemůžeme udělat mnoho, abychom dramaticky změnili naše spánkové vzorce. Obecně platí, že naše genetika a cirkadiánní rytmus (také známý jako naše tělesné hodiny, které regulují naše cykly spánku a bdění) určují, kolik času strávíme v každé fázi během noci.
„Spíše než se zaměřovat na ‚správnou‘ fázi spánku je podle mě důležité položit si otázku: ‚Mám dost spánku a probouzím se svěží a odpočatý?‘,“ říká mluvčí Národní akademie věd Dr. Vishesh říká Kapur. Profesor spánkové medicíny, Washington University School of Medicine.
Je dobré osvojit si správné návyky spánkové hygieny a zaměřit se na vytvoření klidného prostředí před spaním. A to není tak těžké. „Je to jednoduché. Za prvé, váš spánek by měl trvat alespoň sedm hodin,“ vysvětluje Kapur. „Zadruhé, musíte začít přibližně ve stejnou dobu, pravidelně, sedm dní v týdnu, ano, ano, i o víkendech!
Místnost by měla být co nejchladnější, nejtmavší a nejtišší. Pokud vaše ložnice není dostatečně tmavá, kupte si masku na oči, zatemňovací závěsy (nejlépe zatemňovací) a špunty do uší, pokud vás obtěžuje hluk. Také, pokud máte alergii nebo citlivou pokožku, vyměňte své staré povlečení za hypoalergenní, včetně polštářů (nezapomeňte je pravidelně prát).
Jak poznáte, že jste se dobře vyspali?
Dr. Weiss říká, že mezi běžné známky toho, že nedostáváte dostatek regeneračního odpočinku, patří pocit omámení, když se probudíte, bolesti hlavy, sucho v ústech, změny nálad, zvýšená ospalost během dne a únava, mezi ně patří pocity nepohodlí a potřeba častého spánku. V takovém případě je třeba se poradit s odborníkem, zda za tím nejsou skryté zdravotní problémy.
Lékaři odhadují, že 30 až 48 procent dospělých na celém světě trpí poruchami spánku, jako je nespavost, obstrukční spánková apnoe a syndrom neklidných nohou. Podle jedné studie asi 40 % Rusů nemá dostatek spánku. Z dlouhodobého hlediska mohou chronické poruchy spánku nebo nedostatek spánku vést k vážným zdravotním problémům, včetně zvýšeného rizika srdečního infarktu, vysokého krevního tlaku, demence a cukrovky.
Koneckonců, každá fáze spánku je důležitá pro váš mozek, tělo a celkové zdraví. „Není to jen doba, po kterou spíte, ale také kvalita vašeho spánku,“ uzavírá doktor Harris. „Správná rovnováha je klíčem k dobrému zdraví.“
Zdroj článku: Co je lepší: krátký, hluboký spánek nebo delší, lehčí spánek?
omáčka:
