Probuďte se a už se cítíte unavení: Jak v sobě identifikovat nízký stres (a co s tím dělat)
Nekonečný boj s letargií, úzkostí a přebytečnými kily, trvající někdy i roky, se stává pro člověka každodenní záležitostí. Není to však nutně norma. Příčinou tohoto stavu je pravděpodobně nízká hladina stresu.
Evolučně jsou lidé odolní vůči krátkodobým mimořádným událostem. Naši předkové měli otřesy, ale život během nich byl předvídatelný a měřitelný. Stres způsobil, že všechny tělesné systémy pracovaly na plnou kapacitu pro záchranu, a když nebezpečí pominulo, vše se vrátilo do normálu.
V současné době jsme neustále ve stavu mírného stresu. Máme obavy z toho, že přijdeme pozdě do práce, úzkostlivě projíždíme náš newsfeed, srovnáváme se s úspěšnými blogery a sledujeme skandální pořady. Tyto starosti způsobují zvýšenou produkci kortizolu, který se nesnižuje, což vede k narušení metabolismu sacharidů, vypadávání vlasů, úzkosti a problémům se spánkem. Zde je několik účinných způsobů, jak bojovat proti stresu na nízké úrovni.
Rhodiola čaj
Nejjednodušší způsob, jak snížit stres, je užívání doplňků výživy, jako je hořčík, vitamíny B, zelený čaj a rhodiola. Fungují však lépe, protože je nutné je brát dohromady, aby byly účinné. Pokud vezmete pouze jednu složku, pravděpodobně nezaznamenáte žádné výrazné zlepšení.
dýchací metoda
Najděte si relaxační dechovou techniku na pět minut denně. Techniky, které se zaměřují na výdech (dvakrát delší než nádech), jsou uznávány jako nejúčinnější pro boj s nízkým stresem. Pokud se cítíte nepříjemně dýchat tímto způsobem po dobu několika minut, zkuste jiné dýchací techniky. Stejně účinné je například „čtvercové dýchání“. Nadechněte se na první 4 počty, zadržte dech na další 4 počty, vydechněte na třetí 4 počty a zastavte se a zastavte se na poslední 4 počty. .
Můžete přepínat dýchání z jedné nosní dírky do druhé. Uzavřete pravou nosní dírku palcem a dýchejte pouze levou nosní dírkou po dobu 3 až 5 minut, poté přejděte na pravou nosní dírku a pokračujte 3 až 5 minut. Zde je třeba pamatovat na to, že musíte cvičit břišní dýchání. To znamená, že při nádechu by se vaše břicho mělo roztáhnout a při výdechu by se mělo stáhnout, aby se vám uvolnila bránice.
Chcete-li do své rutiny začlenit uklidňující dýchání, nastavte si v telefonu připomenutí nebo si stáhněte aplikaci.
akupunkturní masáž
Všichni máme v těle svalové napětí, které může být způsobeno nebo vést ke stresu. Abyste se těchto křečí zbavili, měli byste cvičit záda, ruce a nohy pomocí jehelních podložek nebo bublinkových válečků. Tyto účinky zlepšují krevní oběh a výrazně snižují množství stresových hormonů.
cirkadiánní rytmus
Důležité je nejen dostatek spánku, ale také přizpůsobení denního rytmu. Pro úplné zotavení choďte spát a vstávejte ve stejnou dobu. Správně strukturovaný spánkový režim a jeho kvalita výrazně zlepší vaše zdraví.
Chcete-li rychle usnout, zkuste večer používat pouze žluté lampy a vyhněte se modrým obrazovkám na televizi, počítačích a chytrých telefonech. Pořiďte si závěsy, které zcela blokují světlo, a naplánujte si své poslední jídlo alespoň 2-3 hodiny před spaním, abyste zajistili, že váš cirkadiánní rytmus ráno začne správně.
protizánětlivá výživa
Stres má velký vliv na střevní flóru, takže kromě spánku je důležité pamatovat i na správné stravování. Omezte smažená a sladká jídla, jezte pouze čerstvě připravená jídla, přijímejte dostatek vlákniny, používejte „zahřívací“ koření (zázvor, kardamom, masala) a vyhýbejte se spouštěčům, jako je lepek, laktóza a alkohol.
vhodnou fyzickou aktivitou
I když nejste v tréninku dobří, zkuste najít sport, který vám vyhovuje. Může to být silový trénink, kardio trénink, jóga nebo různé taneční styly. Důležité je, že se vám to líbí a zátěž je proveditelná.
Nezapomeňte pít dostatek vody, aby se vám rychleji a efektivněji dostal kyslík a živiny do krve, a nezapomeňte nechat své tělo zotavit se mezi tréninky.
