Rozhýbejte své tělo bez půstu: Tipy pro správné hubnutí po 50 letech
Zpomalený metabolismus, ztráta svalové hmoty (sarkopenie) a změny hormonální rovnováhy, které ovlivňují chuť k jídlu, ztěžují hubnutí v dospělosti než v mládí. Půst v této situaci nebude mít požadovaný účinek. Vše se vrátí ve větším množství.
Faktem je, že když hladovíte, stres přejde vaše tělo do režimu ukládání tuku a vše, co jste si mohli koupit dříve bez větší újmy na vaší postavě, vám později rozhodně uškodí.
Pokud budete dodržovat určitá pravidla, je možné zhubnout za měsíc bez poškození těla. Za prvé, abyste se dostali z režimu ukládání tuku, musíte jíst malá množství a často. Sladkosti by měly být ze stravy vyloučeny, protože jsou obvykle velmi kalorické a stimulují slinivku břišní, čímž dále povzbuzují chuť k jídlu. Často si pleteme hlad s žízní, proto je důležité pít dostatek vody.
Nejezte více než 4 hodiny před spaním. Zároveň se kalorie, které ráno sníte, spálí během dne, takže večeře by měla být lehká a snídaně vydatná. Jídlo se musí důkladně rozžvýkat. Tím se zlepší vstřebávání a rychleji se budete cítit sytí. V ideálním případě byste si měli spočítat, kolik kalorií potřebujete. Online kalkulačky lze najít prostřednictvím vyhledávačů.
Poslední doporučení je více se hýbat a nesedět u televize. Pokud nemůžete chodit do posilovny, tančit, pilates atd., můžete jen uklízet nebo se jít projít po domě.
