Jak rozpoznat a přežít exacerbace jarních příznaků: 5 způsobů
S příchodem jara často slýcháme slovní spojení „jarní exacerbace“, ale skutečně rozumíme jeho významu? Zvažme tento obtížný problém s psychologem.
Co je jarní exacerbace?
„Z 12 měsíců v roce jsou březen a duben pro člověka nejnáročnější období. V této době dochází nejčastěji k rozvodům a zhoršují se chronická onemocnění. V tomto období zdraví lidé Ale vy se cítíte v depresi. Ubývá energie, podrážděnost a objevuje se letargie, “upozorňuje psycholožka Elena Mitrochinová. Podle ní, ačkoliv tento stav nazýváme „jarní exacerbace“, je v psychologii přesnější používat pro tento jev termín „sezónní afektivní porucha“.
Proč dochází k jarní exacerbaci?
Jarní vzplanutí neboli sezónní afektivní porucha se může objevit v důsledku změn prostředí nebo fyziologických procesů v těle. Jedním z hlavních důvodů tohoto emočního stavu je nedostatek slunečního světla. Nedostatek slunečního světla ovlivňuje hladiny melatoninu a serotoninu, hormonů ovlivňujících náladu.
Další důvod prožívání takového „zhoršení“ na jaře se může skrývat v tom, že po zimě je tělo vyčerpané a oslabené. Chybí jim vitamíny a nejsou „zvyklé“ na fyzickou aktivitu, takže se v chladném období stávají nepoužitelnými. a ne vždy se dokáže přizpůsobit nové době.
Jak poznat jarní exacerbaci?
Příznaky zhoršení příznaků na jaře zahrnují:
- Zvýšená únava a ospalost: Naprostý nedostatek energie a vždy se cítíte slabí – někdy i po spánku.
- Špatná nálada: smutek, smutek, apatie, ztráta potěšení z každodenních činností.
- Nezájem o běžné aktivity: problémy s koncentrací, snížená produktivita, únava.
- Změny chuti k jídlu: Může se snížit nebo zvýšit a člověk pociťuje silnou touhu po sladkostech a sacharidech.
- Problémy se spánkem: Potíže s usínáním a nedosažení obvyklého množství spánku.
Pokud si všimnete těchto příznaků a máte pocit, že začínají ovlivňovat váš každodenní život, doporučujeme, abyste se obrátili na psychologa nebo psychiatra o odbornou podporu. Je důležité mít na paměti, že podpora a pomoc je dostupná a že můžete vyhledat odbornou pomoc.
Jak se vypořádat s jarními exacerbacemi
Abychom nepropadli „jarnímu blues“, psychologové doporučují věnovat pozornost následujícím faktorům:
1. Fyzická aktivita
Pravidelná fyzická aktivita podporuje tvorbu endorfinů, což zlepšuje náladu a celkové fyzické zdraví a výrazně snižuje riziko depresí.
2. Zdravý spánkový režim
Dodržování pravidelného spánkového režimu a dostatek odpočinku má obrovský dopad na vaše duševní zdraví. Deprese je méně děsivá pro lidi, kteří spí alespoň osm hodin denně.
3. Výživa a hydratace
Jíst výživnou stravu a pít dostatek vody hraje důležitou roli v udržení duševního zdraví.
4. Světelná terapie
Světelná terapie může být účinným způsobem, jak snížit příznaky deprese na jaře, zvláště pokud se v zimě cítíte depresivně kvůli nedostatku světla. Není náhodou, že deprese je v horkých, slunných zemích mnohem méně častá.
Tato metoda využívá zařízení, jako jsou žárovky v domácích svítidlech, které napodobují sluneční světlo k jeho doplnění a zlepšení nálady. Účinná je také procházka venku za pěkného počasí.
5. Plán lekce
Plánování na nadcházející jaro, včetně zábavných aktivit a koníčků, může pomoci udržet pozitivní náladu a snížit riziko depresí. Patří sem také sociální aktivity, tedy komunikace s přáteli, blízkými a dalšími lidmi, kteří mohou poskytnout emoční podporu v těžkých chvílích.
