Běh nebo chůze: co je lepší pro hubnutí?
Pokud chcete zhubnout, je důležité dělat správné cvičení, abyste ze svého úsilí vytěžili maximum.
Běh aktivuje celé vaše tělo a využívá vaši tělesnou hmotnost, takže obvykle spálíte více kalorií.
Jakmile si však na běhání zvyknete a začnete si všímat poklesu spálených kalorií, můžete zvýšit tempo. To vám pomůže zvýšit srdeční frekvenci a zlepšit váš výkon. Jedním z účinných způsobů, jak spálit kalorie při běhu, je naplánovat si intervalové tréninky.
Po zvýšení rychlosti po určitou dobu se můžete vrátit ke stabilnímu, zvládnutelnému tempu. Tato horská dráha s tepovou frekvencí vám pomůže udržet vysokou rychlost spalování kalorií během vašeho tréninku.
A co víc, i když máte každý den na běh jen 5 až 10 minut, studie ukázaly, že běh může být velmi prospěšný v prevenci úmrtnosti ze všech příčin a kardiovaskulárních chorob.
To znamená, že zatímco běh je extrémně prospěšný pro vaše celkové zdraví, je chůze nakloněná také cennou formou aerobního cvičení.
Jednou z překvapivých výhod chůze ve svahu je zvýšené spalování kalorií díky použití větších svalových skupin.
Chůze do kopce nebo z kopce trénuje mnoho svalů na zadní straně nohou, včetně hýžďových svalů, boků, hamstringů a lýtek. Pomáhá také předcházet zraněním dolní části zad a slabostem hamstringů.
Kromě spalování kalorií získaných chůzí do kopce studie prokázaly, že chůze do kopce zlepšuje rozsah pohybu v kotnících, kolenou a kyčlích, a trenéři doporučují nosit správně padnoucí boty. Zdůrazňuje význam crossového tréninku. .
Tělo musí být silné po všech stránkách. Křížový trénink vám může pomoci vyhnout se zraněním při aerobním cvičení… Zranění uprostřed hubnutí může zpomalit proces na několik měsíců a ovlivnit vaši psychiku
