Câteva modalități de a vă calma rapid mintea și de a restabili echilibrul
eu respir
Respirația diafragmatică profundă activează sistemul nervos parasimpatic, care ajută organismul să treacă într-o stare relaxată, calmă.
atenție
Anxietatea, ca orice altă emoție, este doar o emoție. Îl poți aborda la nivel psihologic. Fii conștient de asta, acceptă-l și decide să nu-l experimentezi. Dacă nu puteți evita experiența, rămâneți în stadiul de acceptare. Când tratezi anxietatea ca pe o reacție naturală, nu trebuie să te lupți cu ea. Într-o luptă cu sine, o persoană începe de obicei să devină și mai nervoasă, gândindu-se cum să se calmeze rapid.
analiza situatia
Evaluarea obiectivă a problemei te poate ajuta să o rezolvi sau cel puțin să scapi de emoțiile pe care le provoacă. Pune-ți următoarele întrebări: Sunt îngrijorările mele justificate Se poate întâmpla acest lucru? Dacă se întâmplă ceva rău, este vina mea? Ce anume te va doborî când ceva nu merge bine? Vei putea supraviețui asta?
intrerupator
Gândiți-vă la viitoarele vacanțe, sărbători și weekenduri. Puteți vedea culorile preferate, fotografii frumoase și viziona videoclipuri scurte amuzante. Dacă te simți deprimat, aplicarea pe piele a câtorva picături din uleiul tău esențial parfumat preferat poate fi de ajutor. Dacă aveți multă bilă, mergeți la alergat sau curățați casa.
te rog sa faci ceea ce faci de obicei
Într-un mod ciudat, rutina este foarte liniștitoare. Pe măsură ce faci ceea ce ai face dacă nimic nu te-ar deranja, realizezi că indiferent de ce, viața continuă ca de obicei. A menține un ritm normal de viață sau a face ceva care îți aduce bucurie este mult mai bine decât să lași totul deoparte și să te cufunda în propria suferință.
