Cum își pot îmbunătăți femeile însărcinate somnul în timpul sarcinii
Somnul pentru femeile însărcinate este mai puțin decât ideal, deoarece există mulți factori care vă pot împiedica să dormi suficient, cum ar fi burta mare, nevoia de a merge la baie, arsurile la stomac și anxietatea.
Dar urmând câteva sfaturi simple, femeile însărcinate pot adormi mai repede și pot dormi mai liniștit.
Amintiți-vă regulile de bază ale igienei somnului
Pentru a avea un somn bun, asigurați-vă că temperatura din cameră nu depășește +22 de grade, iar umiditatea este la un nivel de 50-60%. Asigurați-vă că aerisiți camera înainte de a merge la culcare și asigurați-vă că este întuneric dacă vă pregătiți să sari în brațele lui Morpheus.
eliminați lucrurile care vă perturbă somnul
Dacă aveți mai puțin de două ore pentru a merge la culcare, nu ar trebui să fiți distras de smartphone-ul, computerul sau televizorul.
De asemenea, mesele mari trebuie evitate cu 3 ore înainte de culcare. Dacă o femeie însărcinată suferă de arsuri la stomac, ar trebui să refuze nu numai alimentele grele, ci și toate alimentele.
În cele din urmă, evitați să beți cafea, ceai, cacao sau ciocolată noaptea.
Optimizați-vă băutura
În timpul așteptării unui copil, o femeie ar trebui să încerce să-și consume aportul zilnic de lichide până la ultima masă pentru a nu suferi de nevoi frecvente de a merge noaptea la toaletă. O altă condiție este să excludeți din meniu diureticele precum cafeaua, ceaiul, sifonul dulce, unii îndulcitori, citricele și fructele acre și fructele de pădure.
