Pe care parte este mai bine să dormi, dreapta sau stânga?

Nu citesc și nu mă uit suficient. Cu toate acestea, majoritatea metodelor nu au funcționat. Unii oameni recomandă să dormi pe partea stângă, alții pe partea dreaptă, unii spun că ar trebui să dormi pe spate, iar unii spun că dormitul pe burtă este cel mai sănătos. Dar de cele mai multe ori am fost sfătuit să dorm pe partea mea. Ce se întâmplă de fapt? Ce spune știința despre asta pe ce parte este mai bine să dormi?

Este bine sau rău să dormi pe partea ta?

Dacă poziția dvs. de dormit este confortabilă și nu aveți probleme de sănătate care să vă oblige să o schimbați, probabil că puteți dormi așa cum doriți.

Cu toate acestea, medicii recomandă adesea să dormi pe partea ta. De exemplu, dacă ești însărcinată, să te odihnești pe burtă nu mai este o opțiune. Unele dintre vasele noastre de sânge majore (aorta și vena cavă) se desfășoară pe partea din spate a abdomenului, așa că dormitul pe spate în timpul sarcinii poate restricționa fluxul sanguin. Când uterul crește suficient de mare, poate pune presiune asupra acestor vase de sânge.

Dacă aveți apnee obstructivă în somn, echipa medicală vă va sfătui probabil să nu dormiți pe spate. Acest lucru se datorează faptului că apneea este mai probabil să apară în această poziție. De asemenea, se crede că dormitul pe spate vă face mai probabil să sforăiți.

În plus, dacă suferi de dureri de spate, dormitul pe o parte este adesea mai confortabil decât dormitul pe spate sau pe burtă, dar, desigur, fiecare este diferit și are propriile puncte de durere, situația fiecăruia este diferită.

De ce vrei să dormi pe partea stângă?

Motivul principal pentru care vrei să dormi pe partea stângă este din cauza formei stomacului. Dacă vă imaginați o minge mare și rotundă, scoateți imediat acea imagine din cap. El pare diferit. De fapt, stomacul tău nu este doar mai mic decât crezi, ci și asimetric. În acest caz, esofagul (tubul alimentar) intră în esofag din partea dreaptă a corpului. Imaginea de mai jos arată cum arată stomacul și unde se află exact.

urmc.rochester.edu/nmicr.ru

Din cauza acestei forme, este mai confortabil să stai întins pe partea stângă (mai ales dacă ai mâncat recent). Acest lucru se datorează faptului că alimentele și sucurile digestive tind să rămână în locația lor inițială în stomac. Dacă aveți o boală de reflux gastroesofagian (boală de reflux gastroesofagian, în care conținutul stomacului sau duodenului curge înapoi în esofag) sau dacă aveți frecvent arsuri la stomac, dormitul pe partea dreaptă poate determina curgerea acidului din stomac înapoi în esofag. Acest lucru vă poate crește arsurile la stomac și vă poate agrava arsurile la stomac. Deranjează somnul. Apropo, aceste gipsuri vă pot trezi sau vă pot perturba somnul.

De ce vrei să dormi pe partea dreaptă?

Pentru cei mai mulți dintre noi, corpurile noastre sunt organizate în același mod cum este descris în manualele de biologie și anatomie. Dar uneori unele organe își pot schimba ușor poziția, se pot mișca sau se pot schimba. Da, da, corpurile noastre, în ciuda faptului că sunt simetrice la exterior, sunt de fapt asimetrice în interior. Prin urmare, poziția corpului poate afecta funcția organelor.

Când dormi pe partea stângă, stomacul tău ar trebui să fie fericit, dar inima ta nu este, iar poziția sa se schimbă puțin. Inima este situată ușor la stânga centrului toracelui, iar chiar în centrul toracelui există structuri de țesut conjunctiv lângă organele mediastinale.

Când dormi pe partea dreaptă, mediastinul îți ține inima pe loc. Dar în poziția stângă, inima atârnă puțin în jos și se mișcă ușor din cauza gravitației (se rotește puțin și se mișcă de-a lungul axei sale). De cele mai multe ori aceasta nu este o problemă pentru noi, dar este totuși o mișcare suficient de mare pentru a fi detectată pe un EKG.

Din acest motiv, se crede că inima ta bate mai eficient atunci când dormi pe partea dreaptă decât pe partea stângă. Acest lucru vă va ajuta să respirați mai ușor dacă aveți apnee în somn.

Acesta poate fi motivul pentru care studiile pe animale au arătat că somnul pe o parte poate îmbunătăți eliminarea deșeurilor din creier de către sistemul glimfatic, una dintre funcțiile cheie ale corpului care are loc în timpul somnului.

Ce ar trebui să fac dacă mi se pare inconfortabil să dorm pe ambele părți?

În primul rând, dacă medicul dumneavoastră vă spune să dormi într-o anumită poziție, asigurați-vă că urmați sfaturile sale. Cu toate acestea, dacă recomandă să doarmă într-o poziție incomodă sau nerealistă, întreabă-l de ce este necesar și de ce este important. Poate că aceste recomandări nu sunt stricte (nu sunt o urgență medicală) și ar fi putut fi recomandate de medicul dumneavoastră în speranța că veți dormi mai confortabil. Singura modalitate de a afla diferența este să întrebați medicul dumneavoastră.

Pentru noi ceilalți, alegerea poziției noastre de dormit prin experiment este destul de normal. Forma inimii sau stomacului nostru poate indica faptul că o postură este mai bună decât alta, dar corpul nostru este alcătuit din multe părți, componente și sisteme diferite. Dacă sunteți îngrijorat de o leziune veche a umărului, poate doriți să evitați această poziție dacă dormiți pe acea parte, pentru a evita disconfortul care poate afecta direct modul în care adormi și calitatea somnului.

La urma urmei, majoritatea dintre noi putem alege poziția de dormit cea mai confortabilă pentru noi, cu excepția anumitor poziții din cauza anumitor afecțiuni medicale. Și adesea postura nu este atât de importantă. Poziția în care alegeți să adormi depinde de preferințele dumneavoastră personale și de confortul patului/canapelei, al saltelei și al pernei.

Există reguli simple pentru a elimina disconfortul. Dacă simțiți disconfort sau durere, încercați să vă schimbați poziția corpului.

Personal, nu am găsit niciodată poziția ideală pentru a visa. Dar acum știu de ce nu am putut dormi mult timp. După ce am fost la medic, am aflat că am reflux gastroesofagian și nu pot dormi imediat. Ridicarea capului patului și a pernei și a nu mânca înainte de a mă odihni noaptea mi-a îmbunătățit somnul. De asemenea, a devenit mai ușor să dormi în orice poziție.