Restabiliți-vă modelele de somn fără a lua somnifere
Insomnia este o problemă gravă care afectează negativ organismul.
În stadiile profunde ale somnului, corpul uman produce hormoni care provoacă reproducere complexă și reglează metabolismul. Lipsa somnului poate duce la diabet, obezitate, hipertensiune arterială, imunitate slăbită, tulburări mentale și boli cronice mai severe.
Înainte de a merge la culcare, se recomandă oprirea consumului de cafea și mese grele și limitarea folosirii dispozitivelor. Sleepologii au menționat și necesitatea aerisirii camerei și importanța de a adormi și de a te trezi în același timp.
Luarea de melatonină (dacă este recomandată de medicul dumneavoastră), reducerea luminii pe timp de noapte și utilizarea aromelor plăcute în casă poate ajuta la stabilirea obiceiului.
De asemenea, este recomandat să faceți exercițiul „4-7-8”. Pentru a face acest lucru, întindeți-vă, inspirați pe nas timp de 4 secunde, țineți respirația timp de 7 secunde și expirați încet pe gură timp de 8 secunde. De asemenea, vă puteți încorda mușchii și apoi îi puteți relaxa treptat. Acest lucru va ajuta la ameliorarea tensiunii rapid și eficient.
