coloana vertebrala sanatoasa
1. Încearcă să faci exerciții foarte simple. Stai cu spatele la o suprafață verticală, cum ar fi un perete. Încercați să atingeți spatele capului, umerii ușor coborâți, omoplații, fesele și călcâiele în același timp. Stați aproximativ un minut, amintiți-vă poziția corpului și îndepărtați-vă de perete menținând acea poziție. Aceasta este postura corectă. Corectează-ți postura de mai multe ori pe zi. Lasă-ți mușchii să-l „memoreze”.
2. Nu vă încrucișați picioarele. Acest lucru poate provoca dureri în partea inferioară a coloanei vertebrale, poate afecta circulația sângelui și poate duce chiar la boli ale pelvisului și ale zonei genitale. De asemenea, nu vă așezați brusc pe scaun cu toată puterea. Când faci acest lucru, lovești de fiecare dată vertebrele, distrugând suprafața cartilajului și discurile.
3. Dacă trebuie să stați în picioare mult timp (cum ar fi la coadă sau în transportul public), nu uitați să vă schimbați poziția la fiecare 10 minute. Ar trebui să te sprijini pe fiecare picior pe rând pentru a-ți susține greutatea alternativ. Merge pe loc. Uneori, vă ajută să vă întindeți brațele, să vă arcuiți spatele și să respirați adânc. Te vei simți imediat mai puțin obosit și mai plin de energie.
4. Ar trebui să ridici greutatea cu ambele mâini, dar spatele trebuie să rămână drept fără să te apleci în nicio direcție.
5. Durerea de spate și starea proastă sunt legate. Nu intra în propriile probleme, frustrări și experiențe. Când starea mentală se deteriorează, tonusul vaselor de sânge se schimbă, ceea ce poate duce la o agravare a aportului de sânge la terminațiile nervoase care sunt deja afectate de boală. Provoacă durere nu numai în zona spatelui. Durerea se poate extinde la brațe și picioare, de exemplu.
