Publicul larg a aflat pentru prima dată despre această serie de exerciții în Suedia în anii cincizeci ai secolului trecut, iar sportivii i-au recunoscut imediat utilitatea. De zeci de ani, stretching-ul a fost o parte esențială a pregătirii pentru competiție. Ce altceva este important de știut despre asta?
Fapte interesante despre întindere
– Bărbații sunt mai ușor de împărțit orizontal, în timp ce femeile sunt mai ușor de împărțit vertical.
– Studiile arată că întinderea timp de 30 de secunde este la fel de eficientă ca întinderea timp de 1 minut.
– Lipsa flexibilității duce la un risc crescut de rănire.
– Există o diferență notabilă în flexibilitatea părților stângi și drepte ale corpului uman.
– Ar trebui să te întinzi înainte și după antrenament pentru a da elasticitate mușchilor, dar asta nu înseamnă că poți evita durerea după întindere.
– Un stil de viață sedentar este un factor mai semnificativ în reducerea flexibilității decât vârsta.
– Întinderea crește fluxul de sânge către mușchi, crescând aportul de oxigen și nutrienți.
– Cea mai periculoasă formă de întindere este mișcarea balistică, care implică mișcări puternice de sărituri. Sportivii cu experiență recurg la această formă de întindere doar în cazuri excepționale când este necesară pregătirea pentru astfel de mișcări.
Beneficiile întinderii regulate
Să aruncăm o privire mai atentă la beneficiile întinderii regulate și a îmbunătățirii flexibilității.
1. Ajută la creșterea flexibilității articulațiilor și a amplitudinii de mișcare. Mușchii flexibili facilitează adaptarea la stresul zilnic și sportiv.
2. Reduce șansa de rănire musculară prin îmbunătățirea flexibilității musculare. De exemplu, dacă puteți face despărțirile, despărțirea picioarelor pe o suprafață alunecoasă nu va provoca leziuni musculare. Mușchii sunt deja adaptați la astfel de sarcini.
3. Reduce senzatia de durere si crampe. Dacă întâmpinați adesea dureri musculare după antrenament intens, nu trebuie neapărat să vă încălziți pentru a elimina acidul lactic. Fă doar niște întinderi de calitate.
4. Ajută la recuperarea mușchilor și la îmbunătățirea funcției. Întinderea crește aportul de oxigen și sânge a mușchilor și stimulează metabolismul. Datorită acestui fapt, mușchii se recuperează mai repede după o activitate fizică sau o accidentare.
5. Corectează-ți postura. Tensiunea neuniformă a umerilor și gâtului poate fi cauzată de faptul că unii mușchi sunt prea încordați, iar alții sunt subactivi. Întinderea mușchilor prea încordați îți îmbunătățește echilibrul și îți îndreaptă postura.
6. Îți ridică starea de spirit. Ca orice antrenament intens, întinderea poate provoca stres și disconfort în corpul tău. Ca răspuns, se eliberează endorfine, ceea ce îți îmbunătățește starea de spirit. Prin urmare, dacă ești într-o dispoziție proastă și nu poți merge la sală, măcar întinde-te.
7. Îmbunătățește echilibrul și coordonarea. Deși întinderea este doar un aspect al antrenamentului, antrenamentul pentru flexibilitate vă poate îmbunătăți echilibrul. Prin urmare, dacă tu sau cineva pe care îl cunoști aveți probleme de echilibru, adăugați stretching la rutina de antrenament.
