Gândiți-vă care este mai bine: somn scurt, profund sau somn lung, ușor (REM).

Un lucru este clar: aceasta este o condiție crucială pentru supraviețuirea noastră. În acest moment, parem să „repornim” și să ne recuperăm, recunoscând și integrând evenimentele de viață pe care le-am întâlnit până acum, construind noi cunoștințe și „înglobând-o” în sistemele noastre interne. A lumii. Mulți oameni numesc somnul o „mică moarte”, dar lipsa somnului este mortală.

Știința modernă împarte acest proces misterios în patru etape. Fără a studia acest lucru, putem distinge între somnul profund („neliniștit”, „chiar și când trage un tun”) somn și somn superficial, sau somn „pe jumătate adormit” sau „pe jumătate treaz” ( Toată lumea știe că există un „adormit”. „). Ascultă cu o ureche și ascultă cu cealaltă.”

Astăzi am decis să adunăm opiniile experților și să aflăm care este mai bine: somn ușor sau somn profund. Ce este mai important pentru odihnă: timpul sau calitatea somnului Vă rugăm să vă oferiți părerea și comentariile la sfârșitul articolului.

Care este mai bine: profund sau superficial?

Probabil că toată lumea a fost într-o astfel de situație. De exemplu, s-ar putea să-ți fi făcut frenetic bagajele înainte de o călătorie, doar pentru a dormi câteva ore bine, doar pentru a te trezi epuizat dimineața și a pleca. Sau poate te-ai culcat devreme, dar ai fost atât de stresat de pregătirea ta și de călătoria viitoare încât nu te-ai putut relaxa pe deplin și să dormi suficient, ceea ce a dus la un somn lung, dar ușor, nu știu. Dar acesta este un paradox. De multe ori ne trezim epuizați după un somn profund și lung și chiar mai treji după un somn scurt. Deci, care este mai bine: somn scurt, dar profund sau somn lung, dar ușor?

Experții sunt de acord că totul nu este atât de simplu și este imposibil să dai un răspuns clar asupra căruia să acordăm prioritate somnului.

„Pentru a beneficia de toate beneficiile unui somn reparator al unei nopți, nici scurt și profund, nici lung și ușor nu este suficient”, spune dr. Temitayo Oyegbile Chidi, președintele Fundației Naționale pentru Somn. „Creierul și corpul tău au nevoie de patru etape de somn pentru a-și reveni pe deplin.”

Somnul este format din două etape. Cunoscut și sub denumirea de somn cu undă rapidă (REM), care constă dintr-o etapă, și somn cu undă lentă (NREM), care constă din trei etape. O persoană trece prin toate aceste etape în medie de patru până la șase ori în timpul nopții. Aceasta înseamnă că alternezi între cicluri de somn rapid și lent.

Somnul ușor face ca inima și ritmul respirator să scadă, temperatura corpului să scadă și mușchii să se relaxeze, spune Karliah Weiss, om de știință despre somn și profesor asistent la Universitatea de Stat din New York din Buffalo.

Între timp, somnul profund promovează repararea țesuturilor, întărește sistemul imunitar și dezvoltă abilitățile cognitive. Etapa de somn REM, unde visele sunt cele mai frecvente, joacă un rol important în procesarea emoțională și consolidarea memoriei (în această etapă au loc tranzițiile memoriei pe termen scurt și pe termen lung). Cu alte cuvinte, în timpul somnului REM, se crede că creierul nostru sortează informațiile, reținând ceea ce este cel mai necesar în memorie și eliminând informațiile inutile și neimportante.

„Echilibrul tuturor acestor etape și numărul de cicluri pe noapte are ca rezultat buna funcționare a creierului a doua zi și, de asemenea, contribuie direct la formarea amintirilor, recunoașterea finală a evenimentelor emoționale și buna funcționare a tuturor funcțiilor. Dr. Oren Cohen este profesor asistent la Icahn School of Medicine de la Mount Sinai Center din New York.

Opțiunea ideală este o noapte completă de odihnă în care se realizează toate cele patru etape ale somnului și se recomandă repetarea acestui ciclu de 3-4 ori. Dar când compari perioadele scurte de odihnă cu a fi treaz noaptea, un pic de somn este întotdeauna mai bine decât să nu dormi deloc.

„Sormele scurte de mai puțin de 30 de minute sunt o modalitate excelentă de a te împrospăta, mai ales dacă nu ai dormit suficient”, spune Weiss. „Somnul rapid și ușor vă permite să vă relaxați fără a vă simți slăbit și slăbit, ceea ce vine după un somn lung și adânc, dar ziua este mai bună.”

Cum să-ți îmbunătățești somnul

Există diverse aplicații și dispozitive de monitorizare a somnului (trackere) care măsoară timpul petrecut în fiecare etapă de somn, dar, din păcate, aceste date nu sunt întotdeauna exacte (deși aceste programe și dispozitive pot ajuta să vă faceți o idee generală despre cum este exact în curs (cu noaptea liberă).

Dr. Cohen subliniază că nu putem face multe pentru a ne schimba în mod dramatic tiparele de somn. În general, genetica noastră și ritmul circadian (cunoscut și sub numele de ceasul nostru corporal, care ne reglează ciclurile somn-veghe) determină cât timp petrecem în fiecare etapă în timpul nopții.

„În loc să te concentrezi pe stadiul „corec” al somnului, cred că este important să te întrebi: „Dorm suficient și mă trezesc împrospătat și odihnit?”, spune purtătorul de cuvânt al Academiei Naționale de Științe, Dr. Vishesh spune Kapur. Profesor de medicina somnului, Școala de Medicină a Universității din Washington.

Este o idee bună să practicați obiceiuri bune de igienă a somnului și să vă concentrați pe crearea unui mediu calm înainte de culcare. Și acest lucru nu este atât de greu. „Este simplu. În primul rând, somnul tău ar trebui să fie de cel puțin șapte ore”, explică Kapur. „În al doilea rând, trebuie să începi cam la aceeași oră, în mod regulat, șapte zile pe săptămână. Da, da, chiar și în weekend!

Camera ar trebui să fie cât mai răcoroasă, întunecată și liniștită posibil. Dacă dormitorul dvs. nu este suficient de întunecat, cumpărați o mască pentru ochi, perdele opace (de preferință opace) și dopuri pentru urechi dacă vă deranjează zgomotul. De asemenea, dacă aveți alergii sau pielea sensibilă, înlocuiți-vă vechea lenjerie de pat cu unele hipoalergenice, inclusiv pernele (asigurați-vă că le spălați în mod regulat).

De unde știi dacă ai dormit bine?

Dr. Weiss spune că semnele comune că nu te odihnești suficient de odihnă includ senzația de amețire când te trezești, dureri de cap, gură uscată, schimbări de dispoziție, somnolență crescută în timpul zilei și oboseală. Acestea includ senzații de disconfort și nevoia de somnuri frecvente. În acest caz, trebuie să consultați un specialist pentru a afla dacă în spate există probleme de sănătate ascunse.

Medicii estimează că 30 până la 48% dintre adulții din întreaga lume suferă de tulburări de somn, cum ar fi insomnie, apnee obstructivă în somn și sindromul picioarelor neliniştite. Potrivit unui studiu, aproximativ 40% dintre ruși nu dorm suficient. Pe termen lung, tulburările cronice de somn sau lipsa somnului pot duce la probleme grave de sănătate, inclusiv risc crescut de atac de cord, hipertensiune arterială, demență și diabet.

La urma urmei, fiecare etapă a somnului este importantă pentru creierul, corpul și sănătatea generală. „Nu este vorba doar de timpul pe care îl dormi, ci și de calitatea somnului”, conchide Dr. Harris. „Echilibrul adecvat este cheia sănătății.”