Alimente sănătoase bune pentru hipertensiune arterială
1. Brânza de vaci cu conținut scăzut de grăsimi întărește inima, promovează vasodilatația și este o sursă de calciu, magneziu și potasiu. Trebuie să mănânci cel puțin 100 de grame de brânză de vaci în fiecare zi.
2. Ardeiul gras roșu conține cantități record de vitamina C. Pacienții hipertensivi ar trebui să mănânce ardei roșu ori de câte ori este posibil. Consumul a doi ardei gras proaspeți în fiecare zi va acoperi necesarul de vitamina C al organismului.
3. Somonul este o sursă de acizi grași omega-3, care este de mare ajutor în reducerea tensiunii arteriale crescute. Este mai bine să luați 100-150 de grame de trei ori pe săptămână.
4. Fulgii de ovăz ar trebui să fie incluse în meniul pacienţilor hipertensivi în fiecare dimineaţă. Cercetările arată că ovăzul este o sursă de seleniu pentru organism și este bogat în fibre.
5. Semințele de dovleac completează deficitul de zinc și ameliorează atacurile de cord. Este suficient să mănânci 20 de grame pe zi în loc de gustări.
6. Cacao imbunatateste starea vaselor de sange. Cu toate acestea, aceasta este o băutură bogată în calorii. 1-2 căni pe săptămână sunt suficiente, dar nu mai mult de atât.
7. Laptele degresat conține potasiu, calciu, magneziu și vitamine, care îmbunătățesc starea de hipertensiune arterială. Puteți bea până la 3 căni pe zi.
8. Ciocolata caldă întărește mușchiul inimii, conține antioxidanți și poate scădea tensiunea arterială cu 5-10 mm. Nu este nevoie să mănânci cantități mari.
9. Migdalele conțin grăsimi simple, care scad nivelul colesterolului. Această nucă conține potasiu, magneziu și vitamina E, care este tot ce ai nevoie pentru a scădea tensiunea arterială.
10. Consumul regulat de ceai verde dizolvă dopurile de colesterol, conține mulți antioxidanți și previne procesul de îmbătrânire a organismului. Puțini oameni din Japonia suferă de hipertensiune arterială și beau mai mult ceai verde decât oricine altcineva din lume.
