postura perfecta
Aceste exerciții simple și eficiente te vor ajuta să te apropii de postura ideală, să ameliorezi durerile coloanei vertebrale și să-ți întărești mușchii spatelui.
Exercitiul 1
poza bebelusului. Îngenuncheați pe covoraș. Întindeți-vă brațele și puneți-vă palmele față în față. Coboară încet fundul pe călcâie și întinde brațele în fața ta. Apăsați palmele în podea. Odată ce gâtul este relaxat, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.
Exercițiul 2
poza războinicului. Așezați un picior la 3-4 picioare în fața celuilalt, brațele lângă dvs. și spatele drept. În timp ce inspirați, îndoiți-vă piciorul în fața dvs. Întindeți-vă înainte și blocați-vă degetele deasupra capului. Efectuați acest exercițiu de șase ori pe fiecare picior.
Exercițiul 3
Poza șopârlei. Îndoaie un picior în fața ta și celălalt picior în spatele tău. Pune-ți mâinile pe podea și întinde-ți trunchiul perpendicular pe podea. Pe măsură ce expirați, coborâți trunchiul până la genunchi. Efectuați acest exercițiu de șase ori pe fiecare picior.
Exercițiul 4
poză de pod. Întinde-te pe spate și ține-ți brațele perpendicular pe podea. Ne ducem mâinile spre tavan și le ridicăm de pe podea. Inspiră și ridică-ți pelvisul de pe podea, întinzând osul pubian spre tavan. Pe măsură ce expirați, reveniți la poziția inițială. Faceți acest exercițiu de 6 ori.
