Alergarea sau mersul pe jos: care este mai bun pentru pierderea în greutate?
Dacă vrei să slăbești, este important să faci exercițiul potrivit pentru a profita la maximum de eforturile tale.
Alergarea îți activează întregul corp și folosește greutatea corporală, astfel încât de obicei arzi mai multe calorii.
Cu toate acestea, odată ce te obișnuiești cu alergarea și începi să observi o scădere a caloriilor pe care le ard, poți să-ți mărești ritmul. Acest lucru vă va ajuta să vă creșteți ritmul cardiac și să vă îmbunătățiți performanța. În plus, o modalitate eficientă de a arde calorii în timpul alergării este să programați sesiuni de antrenament la intervale.
După ce ați crescut viteza pentru o perioadă de timp, puteți reveni la un ritm constant și ușor de gestionat. Acest roller coaster pentru ritm cardiac vă va ajuta să vă mențineți rata de ardere a caloriilor ridicată în timpul antrenamentului.
În plus, chiar dacă ai doar 5 până la 10 minute de alergat în fiecare zi, studiile au arătat că alergarea poate fi extrem de benefică în prevenirea mortalității de orice cauză și a bolilor cardiovasculare.
Acestea fiind spuse, în timp ce alergarea este extrem de benefică pentru sănătatea ta generală, mersul înclinat este, de asemenea, o formă valoroasă de exercițiu aerobic.
Unul dintre beneficiile surprinzătoare ale mersului în pantă este consumul crescut de calorii datorită utilizării unor grupe musculare mai mari.
Mersul în sus sau în jos antrenează mulți dintre mușchii din spatele picioarelor, inclusiv fesierii, șoldurile, ischio-jambierii și gambele. De asemenea, ajută la prevenirea leziunilor spatelui inferior și a slăbiciunilor ischio-jambianului.
În plus față de arderea caloriilor acumulate din mersul pe deal, studiile au arătat că mersul în deal îmbunătățește gama de mișcare a gleznelor, genunchilor și șoldurilor, iar antrenorii recomandă purtarea pantofilor potriviti. .
Corpul trebuie să fie puternic din toate punctele de vedere. Antrenamentul încrucișat vă poate ajuta să evitați rănile în timpul exercițiilor aerobice… Vătămarea la jumătatea pierderii în greutate poate încetini procesul pentru câteva luni și vă poate afecta psihicul
