Återställ ditt sömnmönster utan att ta sömntabletter
Sömnlöshet är ett allvarligt problem som påverkar kroppen negativt.
I de djupa stadierna av sömn producerar människokroppen hormoner som orsakar komplex reproduktion och reglerar ämnesomsättningen. Sömnbrist kan leda till diabetes, fetma, högt blodtryck, försvagad immunitet, psykiska störningar och allvarligare kroniska sjukdomar.
Innan du går och lägger dig rekommenderas det att sluta dricka kaffe och tunga middagar och begränsa användningen av enheter. Sömnologer nämnde också behovet av att ventilera rummet och vikten av att somna och vakna samtidigt.
Att ta melatonin (om det rekommenderas av din läkare), dämpa belysningen på natten och använda behagliga dofter i ditt hem kan hjälpa till att etablera vanan.
Det rekommenderas också att göra övningen ”4-7-8”. För att göra detta, lägg dig ner, andas in genom näsan i 4 sekunder, håll andan i 7 sekunder och andas långsamt ut genom munnen under 8 sekunder. Du kan också spänna dina muskler och sedan gradvis slappna av dem. Detta kommer att hjälpa till att lindra spänningar snabbt och effektivt.
