frisk ryggrad
1. Försök att göra mycket enkla övningar. Stå med ryggen mot en vertikal yta, till exempel en vägg. Försök att röra vid bakhuvudet, något sänkta axlar, skulderblad, skinkor och hälar samtidigt. Stå i ungefär en minut, kom ihåg din kroppsposition och rör dig bort från väggen samtidigt som du behåller den positionen. Detta är rätt hållning. Korrigera din hållning flera gånger om dagen. Låt dina muskler ”memorera” det.
2. Korsa inte benen. Detta kan orsaka smärta i nedre ryggraden, försämra blodcirkulationen och till och med leda till sjukdomar i bäckenet och underlivet. Sätt dig heller inte plötsligt ner på stolen med all din kraft. När du gör detta slår du mot kotorna varje gång, vilket skadar broskytan och diskarna.
3. Om du måste stå länge (som i kö eller kollektivtrafik), kom ihåg att byta position var 10:e minut. Du bör luta dig mot varje ben i tur och ordning för att växelvis stödja din vikt. Gå på plats. Ibland hjälper det att sträcka ut armarna, böja sig bakåt och ta djupa andetag. Du kommer genast att känna dig mindre trött och mer energisk.
4. Du bör lyfta vikten med båda händerna, men ryggen ska förbli rak utan att luta åt något håll.
5. Ryggsmärtor och dåligt humör hänger ihop. Gå inte in på dina egna problem, frustrationer och upplevelser. När det mentala tillståndet försämras förändras blodkärlens ton, vilket kan leda till en försämring av blodtillförseln till nervändar som redan är drabbade av sjukdomen. Det orsakar smärta inte bara i ryggområdet. Smärtan kan sprida sig till till exempel armar och ben.
