perfekt hållning
Dessa enkla och effektiva övningar hjälper dig att komma närmare din ideala hållning, lindra ryggmärtor och stärka dina ryggmuskler.
Övning 1
baby pose. Knäböj på mattan. Sträck ut armarna och placera handflatorna mot varandra. Sänk sakta rumpan på hälarna och sträck ut armarna framför dig. Pressa handflatorna i golvet. När din nacke är avslappnad, återgå till startpositionen. Gör denna övning 6 gånger.
Övning 2
krigare poserar. Placera ett ben 3 till 4 fot framför det andra, armarna vid din sida och din rygg rak. När du andas in, böj benet framför dig. Sträck dig framåt och lås fingrarna ovanför huvudet. Utför denna övning sex gånger på varje ben.
Övning 3
Ödlan poserar. Böj ett ben framför dig och det andra benet bakom dig. Placera händerna på golvet och sträck ut bålen vinkelrätt mot golvet. När du andas ut, sänk ner bålen till knäna. Utför denna övning sex gånger på varje ben.
Övning 4
bro pose. Ligg på rygg och håll armarna vinkelrätt mot golvet. Vi når våra händer till taket och lyfter dem från golvet. Andas in och lyft bäckenet från golvet, sträck ditt blygdben mot taket. När du andas ut, återgå till startpositionen. Gör denna övning 6 gånger.
