Ako môžu tehotné ženy zlepšiť spánok počas tehotenstva
Spánok pre tehotné ženy nie je ideálny, pretože existuje veľa faktorov, ktoré vám môžu brániť v dostatočnom spánku, ako napríklad veľké brucho, nutkanie ísť na záchod, pálenie záhy a úzkosť.
Ale dodržaním niekoľkých jednoduchých tipov môžu tehotné ženy zaspať rýchlejšie a spať zdravšie.
Pamätajte na základné pravidlá spánkovej hygieny
Aby ste sa dobre vyspali, uistite sa, že teplota v miestnosti nepresahuje +22 stupňov a vlhkosť je na úrovni 50-60%. Pred spaním si vyvetrajte izbu a uistite sa, že je tma, ak sa chystáte skočiť do náručia Morphea.
odstráňte veci, ktoré rušia váš spánok
Ak máte do postele menej ako dve hodiny, nemali by ste sa nechať rozptyľovať smartfónom, počítačom alebo televízorom.
Tiež by ste sa mali vyhýbať veľkým jedlám 3 hodiny pred spaním. Ak tehotnú ženu páli záha, mala by si odoprieť všetky jedlá, nielen ťažké.
Nakoniec sa vyhnite nočnému pitiu kávy, čaju, kakaa alebo čokolády.
Optimalizujte svoj pitný režim
Počas očakávania bábätka by sa žena mala snažiť spotrebovať denný príjem tekutín do posledného jedla, aby netrpela častým nutkaním ísť v noci na toaletu. Ďalšou podmienkou je vylúčiť z jedálneho lístka diuretiká, ako je káva, čaj, sladká sóda, niektoré sladidlá, citrusové a kyslé ovocie a bobule.
