Na ktorej strane je lepšie spať, vpravo alebo vľavo?

Nečítam ani nesledujem dosť. Väčšina metód však nefungovala. Niektorí odporúčajú spať na ľavom, iní na pravom boku, niektorí tvrdia, že by ste mali spať na chrbte a niektorí tvrdia, že spať na bruchu je najzdravšie. Ale väčšinou mi bolo odporúčané spať na boku. Čo sa vlastne stane? Čo na to hovorí veda, na ktorej strane je lepšie spať?

Je spanie na boku dobré alebo zlé?

Ak je vaša poloha pri spánku pohodlná a nemáte žiadne zdravotné problémy, ktoré by si vyžadovali jej zmenu, pravdepodobne môžete spať tak, ako chcete.

Lekári však často odporúčajú spať na boku. Napríklad, ak ste tehotná, odpočinok na bruchu už neprichádza do úvahy. Niektoré z našich hlavných krvných ciev (aorta a vena cava) prebiehajú pozdĺž zadnej časti brucha, takže spánok na chrbte počas tehotenstva môže obmedziť prietok krvi. Keď sa maternica dostatočne zväčší, môže vyvíjať tlak na tieto krvné cievy.

Ak máte obštrukčné spánkové apnoe, váš lekársky tím vám pravdepodobne odporučí nespať na chrbte. V tejto polohe je totiž pravdepodobnejšie, že dôjde k apnoe. Tiež sa predpokladá, že spánok na chrbte spôsobí, že budete častejšie chrápať.

Okrem toho, ak trpíte bolesťami chrbta, spánok na boku je často pohodlnejší ako spánok na chrbte alebo na bruchu, ale samozrejme, každý je iný a má svoje vlastné bolesti.

Prečo chceš spať na ľavom boku?

Hlavným dôvodom, prečo chcete spať na ľavom boku, je tvar vášho žalúdka. Ak si predstavíte veľkú guľatú guľu, okamžite ten obrázok vyhoďte z hlavy. Zdá sa, že je iný. V skutočnosti je váš žalúdok nielen menší, ako si myslíte, ale aj asymetrický. V tomto prípade pažerák (potravinová trubica) vstupuje do pažeráka z pravej strany tela. Obrázok nižšie ukazuje, ako vyzerá žalúdok a kde sa presne nachádza.

urmc.rochester.edu/nmicr.ru

Kvôli tomuto tvaru je pohodlnejšie ležať na ľavom boku (najmä ak ste nedávno jedli). Je to preto, že jedlo a tráviace šťavy majú tendenciu zostať na svojom pôvodnom mieste v žalúdku. Ak máte gastroezofageálnu refluxnú chorobu (gastroezofageálnu refluxnú chorobu, pri ktorej obsah žalúdka alebo dvanástnika prúdi späť do pažeráka), alebo ak často pociťujete pálenie záhy, spánok na pravom boku môže spôsobiť spätný tok žalúdočnej kyseliny do pažeráka. To môže zvýšiť vaše pálenie záhy a zhoršiť vaše pálenie záhy. Ruší spánok. Mimochodom, tieto sadry vás môžu tiež zobudiť alebo narušiť spánok.

Prečo chceš spať na pravej strane?

Pre väčšinu z nás sú naše telá usporiadané rovnakým spôsobom, ako je opísané v učebniciach biológie a anatómie. Ale niekedy môžu niektoré orgány mierne zmeniť svoju polohu, pohybovať sa alebo posúvať. Áno, áno, naše telá, napriek tomu, že sú navonok symetrické, sú v skutočnosti asymetrické zvnútra. Preto môže poloha tela ovplyvniť funkciu orgánov.

Keď spíte na ľavom boku, váš žalúdok má byť šťastný, ale srdce nie a jeho poloha sa trochu mení. Srdce sa nachádza mierne vľavo od stredu hrudníka a v samom strede hrudníka sa nachádzajú štruktúry spojivového tkaniva vedľa mediastinálnych orgánov.

Keď spíte na pravom boku, mediastinum drží vaše srdce na mieste. Ale v ľavej polohe srdce trochu visí dole a mierne sa pohybuje v dôsledku gravitácie (trochu sa otáča a pohybuje sa pozdĺž svojej osi). Väčšinou to pre nás nie je problém, ale stále ide o dostatočne veľký pohyb na to, aby sa dal zistiť na EKG.

Z tohto dôvodu sa predpokladá, že vaše srdce bije efektívnejšie, keď spíte na pravej strane ako na ľavej. To vám pomôže ľahšie dýchať, ak máte spánkové apnoe.

To môže byť dôvod, prečo štúdie na zvieratách ukázali, že spánok na boku môže zlepšiť odstraňovanie odpadu z mozgu pomocou glymfatického systému, jednej z kľúčových funkcií tela, ktorá sa vyskytuje počas spánku.

Čo mám robiť, ak je pre mňa nepríjemné spať na oboch stranách?

Po prvé, ak vám váš lekár povie, aby ste spali v určitej polohe, určite sa riaďte jeho radami. Ak však odporúča spať v nepohodlnej alebo nereálnej polohe, opýtajte sa ho, prečo je to potrebné a prečo je to dôležité. Možno, že tieto odporúčania nie sú prísne (nie je to zdravotná pohotovosť) a možno ich odporučil váš lekár v nádeji, že budete spať pohodlnejšie. Jediný spôsob, ako zistiť rozdiel, je opýtať sa svojho lekára.

Pre nás ostatných je výber polohy pri spánku experimentom celkom normálny. Tvar nášho srdca alebo žalúdka môže naznačovať, že jedna poloha je lepšia ako druhá, ale naše telo sa skladá z mnohých rôznych častí, komponentov a systémov. Ak máte obavy zo starého zranenia ramena, možno sa budete chcieť vyhnúť tejto polohe, ak spíte na tejto strane, aby ste sa vyhli nepohodliu, ktoré môže priamo ovplyvniť spôsob zaspávania a kvalitu spánku.

Väčšina z nás si totiž môže vybrať polohu spánku, ktorá je pre nás najpohodlnejšia, okrem určitých polôh spôsobených určitými zdravotnými ťažkosťami. A držanie tela často nie je také dôležité. Poloha, v ktorej sa rozhodnete zaspať, závisí od vašich osobných preferencií a pohodlia vašej postele/pohovky, matraca a vankúša.

Na odstránenie nepohodlia existujú jednoduché pravidlá. Ak pociťujete nepohodlie alebo bolesť, skúste zmeniť polohu tela.

Osobne som nikdy nenašiel ideálnu polohu na snívanie. Ale už viem, prečo som dlho nemohol zaspať. Po návšteve lekára som zistil, že mám gastroezofageálny reflux a nemôžem hneď spať. Zdvihnutie čela postele a vankúša a nejedenie pred nočným odpočinkom mi zlepšilo spánok. Bolo tiež ľahšie spať v akejkoľvek polohe.