odstráňte tukový vankúšik nad kolenom
Hromadenie tuku nad kolenami je pre ženy zákerným problémom a môže viesť k nedostatku túžby nosiť krátke oblečenie. Ale nezúfajte. Vrátiť koleno do pôvodného tvaru nie je vôbec ťažké. Dôležitá je pravidelnosť a systematickosť.
Jedným z najjednoduchších spôsobov, ako zlepšiť stav kolien, je intenzívna chôdza alebo beh. Okrem toho však existuje niekoľko jednoduchých fitness cvičení, ktorými sa dá dosiahnuť cielenejší efekt.
Začnite s týmto cvičením. Je účinný nielen na posilnenie nôh, ale aj na spevnenie zadku. Toto je ďalšie plus
Postavte sa na všetky štyri, položte si niečo mäkké pod kolená a zdvihnite pravú nohu tak, aby koleno zvieralo pravý uhol s telom a vráťte sa do východiskovej polohy. Toto opakujte 20-krát. Zdvihnite nohu a držte ju v hornej časti 20 až 30 sekúnd. Opakujte rovnakú akciu s ľavou nohou. Toto cvičenie opakujte podľa potreby.
Mimochodom, tento cvik má aj ďalšie variácie, ktoré môžete zakomponovať do domáceho tréningu. Zdvihnite pokrčenú nohu na stranu, rovnobežne s telom, opakujte 20-30 krát a držte v hornom bode 30 minút.
