Obnovte svoj spánkový režim bez užívania tabletiek na spanie
Nespavosť je vážny problém, ktorý negatívne ovplyvňuje telo.
V hlbokých štádiách spánku ľudské telo produkuje hormóny, ktoré spôsobujú komplexnú reprodukciu a regulujú metabolizmus. Nedostatok spánku môže viesť k cukrovke, obezite, vysokému krvnému tlaku, oslabeniu imunity, psychickým poruchám, ťažším chronickým ochoreniam.
Pred spaním sa odporúča prestať piť kávu a ťažké večere a obmedziť používanie prístrojov. Spánkoví lekári tiež spomenuli potrebu vetrania miestnosti a dôležitosť zaspávania a prebúdzania sa súčasne.
Užívanie melatonínu (ak vám to odporučí váš lekár), stlmenie svetla v noci a používanie príjemných vôní vo vašej domácnosti môže pomôcť vytvoriť si návyk.
Odporúča sa tiež vykonať cvičenie „4-7-8“. Za týmto účelom si ľahnite, vdychujte nosom na 4 sekundy, zadržte dych na 7 sekúnd a pomaly vydychujte ústami na 8 sekúnd. Môžete tiež napnúť svaly a potom ich postupne uvoľniť. To pomôže rýchlo a efektívne zmierniť napätie.
