zdravá chrbtica
1. Skúste robiť veľmi jednoduché cviky. Postavte sa chrbtom k vertikálnemu povrchu, ako je napríklad stena. Pokúste sa súčasne dotknúť zadnej časti hlavy, mierne znížených ramien, lopatiek, zadku a päty. Stojte asi minútu, zapamätajte si polohu tela a vzdiaľte sa od steny, pričom túto polohu udržujte. Toto je správny postoj. Upravte svoje držanie tela niekoľkokrát denne. Nechajte svoje svaly „zapamätať si to“.
2. Neprekrižujte nohy. To môže spôsobiť bolesť v dolnej časti chrbtice, zhoršiť krvný obeh a dokonca viesť k ochoreniam panvy a genitálií. Taktiež si na stoličku nesadajte náhle s vypätím všetkých síl. Keď to urobíte, zakaždým narazíte na stavce, čím poškodíte povrch chrupavky a platničky.
3. Ak musíte dlho stáť (napríklad v rade alebo vo verejnej doprave), nezabudnite zmeniť polohu každých 10 minút. Postupne by ste sa mali opierať o každú nohu, aby ste striedavo podporovali svoju váhu. Choďte na miesto. Niekedy pomôže natiahnuť ruky, vyklenúť chrbát a zhlboka sa nadýchnuť. Okamžite sa budete cítiť menej unavení a viac nabití energiou.
4. Závažie by ste mali zdvihnúť oboma rukami, ale chrbát by mal zostať rovný bez toho, aby ste sa nakláňali v akomkoľvek smere.
5. Bolesť chrbta a zlá nálada spolu súvisia. Nepúšťajte sa do vlastných problémov, frustrácií a skúseností. Pri zhoršení psychického stavu sa mení tonus ciev, čo môže viesť k zhoršeniu prekrvenia nervových zakončení, ktoré sú už postihnuté chorobou. Spôsobuje bolesť nielen v oblasti chrbta. Bolesť sa môže rozšíriť napríklad do rúk a nôh.
