Široká verejnosť sa o tejto sérii cvičení prvýkrát dozvedela vo Švédsku v päťdesiatych rokoch minulého storočia a športovci okamžite rozpoznali jej užitočnosť. Už desaťročia je strečing nevyhnutnou súčasťou súťažnej prípravy. Čo je ešte dôležité o tom vedieť?
Zaujímavé fakty o strečingu
– Muži sa ľahšie delia horizontálne, zatiaľ čo ženy sa ľahšie delia vertikálne.
– Štúdie ukazujú, že strečing po dobu 30 sekúnd je rovnako účinný ako strečing po dobu 1 minúty.
– Nedostatok flexibility vedie k zvýšenému riziku zranenia.
– Je badateľný rozdiel v ohybnosti ľavej a pravej strany ľudského tela.
– Pred a po tréningu by ste sa mali natiahnuť, aby ste svalom dodali elasticitu, ale to neznamená, že sa môžete vyhnúť bolestiam po strečingu.
– Sedavý spôsob života je významnejším faktorom znižovania flexibility ako vek.
– Strečing zvyšuje prietok krvi do vašich svalov, čím sa zvyšuje prísun kyslíka a živín.
– Najnebezpečnejšou formou strečingu je balistický pohyb, ktorý zahŕňa silné odrazové pohyby. Skúsení športovci sa k tejto forme strečingu uchyľujú len vo výnimočných prípadoch, keď je potrebná príprava na takéto pohyby.
Výhody pravidelného strečingu
Pozrime sa bližšie na výhody pravidelného strečingu a zlepšenie flexibility.
1. Pomáha zvyšovať pružnosť kĺbov a rozsah pohybu. Pružné svaly uľahčujú adaptáciu na každodennú a športovú záťaž.
2. Znižuje možnosť svalového zranenia zlepšením svalovej flexibility. Napríklad, ak dokážete robiť rozkroky, roztiahnutie nôh od seba na klzkom povrchu nespôsobí poškodenie svalov. Svaly sú už na takúto záťaž prispôsobené.
3. Znižuje pocit bolesti a kŕčov. Ak po intenzívnom tréningu často pociťujete svalovú bolesť, nemusíte sa nevyhnutne zahriať, aby ste odstránili kyselinu mliečnu. Stačí urobiť kvalitný strečing.
4. Pomáha obnoviť svaly a zlepšiť funkciu. Strečing zvyšuje prísun kyslíka a krvi do svalov a stimuluje metabolizmus. Vďaka tomu sa svaly po fyzickej aktivite alebo zranení rýchlejšie zotavujú.
5. Opravte držanie tela. Nerovnomerné napätie v ramenách a krku môže byť spôsobené tým, že niektoré svaly sú príliš napäté a iné nedostatočne aktívne. Natiahnutím príliš napätých svalov sa zlepší vaša rovnováha a narovná sa vaše držanie tela.
6. Zdvihne vám náladu. Ako každý intenzívny tréning, strečing môže spôsobiť stres a nepohodlie vo vašom tele. V reakcii na to sa uvoľňujú endorfíny, ktoré zlepšujú náladu. Preto, ak máte zlú náladu a nemôžete ísť do posilňovne, aspoň sa ponaťahujte.
7. Zlepšuje rovnováhu a koordináciu. Aj keď je strečing len jedným z aspektov tréningu, tréning flexibility môže zlepšiť vašu rovnováhu. Preto, ak máte vy alebo niekto, koho poznáte, problémy s rovnováhou, pridajte do svojho tréningu strečing.
