dokonalé držanie tela
Tieto jednoduché a efektívne cvičenia vám pomôžu priblížiť sa k ideálnemu držaniu tela, zmierniť bolesti chrbtice a posilniť chrbtové svaly.
Cvičenie 1
detská póza. Kľaknite si na podložku. Natiahnite ruky a položte dlane k sebe. Pomaly spustite zadok na päty a natiahnite ruky pred seba. Zatlačte dlaňami na podlahu. Keď je krk uvoľnený, vráťte sa do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 6-krát.
Cvičenie 2
póza bojovníka. Položte jednu nohu 3 až 4 stopy pred druhú, ruky vedľa seba a chrbát rovno. Pri nádychu pokrčte nohu pred sebou. Natiahnite sa dopredu a zamknite prsty nad hlavou. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát na každej nohe.
Cvičenie 3
Póza jašterice. Jednu nohu pokrčte pred sebou a druhú za sebou. Položte ruky na podlahu a natiahnite trup kolmo na podlahu. Pri výdychu spustite trup na kolená. Vykonajte toto cvičenie šesťkrát na každej nohe.
Cvičenie 4
mostová póza. Ľahnite si na chrbát a ruky držte kolmo k podlahe. Dosiahneme ruky k stropu a zdvihneme ich z podlahy. Nadýchnite sa a zdvihnite panvu z podlahy a natiahnite lonovú kosť smerom k stropu. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte toto cvičenie 6-krát.
