Ako sa naučiť odpočívať a prebúdzať sa
Veľa ľudí sa ráno cíti grogy.
Nikdy sa nemôžu dobre vyspať. Vzniknutá ospalosť zhoršuje zdravotný stav a znemožňuje normálny nástup do práce.
Ale každý sa môže naučiť odpočívať a prebudiť sa. Ranné vstávanie už nebude utrpením. Ľudia sa cítia nabití energiou a pripravení vrátiť sa do práce.
Aby ste to dosiahli, musíte dodržiavať tri jednoduché pravidlá.
Dodržiavajte plán spánku a bdenia
Začnime najzrejmejším spôsobom normalizácie spánku.
Okrem spánku 8 hodín denne sa snažte ísť spať a vstávať v rovnakom čase. Telo si na takúto situáciu dokáže rýchlo „zvyknúť“. Nespavosť a problémy s prebúdzaním sa vyriešia. Objaví sa „vnútorný budík“, ktorý nie je horší ako normálne.
nejedz pred spaním
Je potrebné „nejesť“ jedlo aspoň 2 hodiny pred spaním. Znižuje zaťaženie gastrointestinálneho traktu. A nočný odpočinok je hotový. Ak sa predsa len nemôžete vyhnúť neskorému jedeniu, vyhnite sa konzumácii sladkých a mastných jedál, aspoň zatiaľ.
správne piť vodu
60 minút pred začiatkom nočného odpočinku je užitočné vypiť pohár vlažnej vody. Okrem toho ráno musíte začať s pohárom tekutiny. Voda v tele hneď po prebudení zlepšuje pocit pohody a organizmus „napína“.
