Beh alebo chôdza: čo je lepšie na chudnutie?
Ak chcete schudnúť, je dôležité cvičiť správne, aby ste zo svojho úsilia vyťažili maximum.
Beh aktivuje celé telo a využíva vašu telesnú hmotnosť, takže zvyčajne spálite viac kalórií.
Keď si však zvyknete na beh a začnete si všímať pokles spálených kalórií, môžete zvýšiť tempo. To vám pomôže zvýšiť srdcovú frekvenciu a zlepšiť váš výkon. Navyše, jedným z účinných spôsobov, ako spáliť kalórie pri behu, je naplánovať si intervalové tréningy.
Po zvýšení rýchlosti na určitý čas sa môžete vrátiť k stabilnému, zvládnuteľnému tempu. Táto horská dráha s tepovou frekvenciou vám pomôže udržať rýchlosť spaľovania kalórií počas vášho tréningu na vysokej úrovni.
A čo viac, aj keď máte každý deň len 5 až 10 minút na beh, štúdie ukázali, že beh môže byť veľmi prospešný pri prevencii úmrtnosti zo všetkých príčin a kardiovaskulárnych ochorení.
To znamená, že zatiaľ čo beh je mimoriadne prospešný pre vaše celkové zdravie, chôdza naklonená je tiež cennou formou aeróbneho cvičenia.
Jednou z prekvapivých výhod chôdze na svahu je zvýšené spaľovanie kalórií v dôsledku používania väčších svalových skupín.
Chôdza do kopca alebo z kopca trénuje mnoho svalov na zadnej strane nôh, vrátane zadku, bokov, hamstringov a lýtok. Pomáha tiež predchádzať zraneniam dolnej časti chrbta a slabosti hamstringov.
Okrem spálenia kalórií z chôdze do kopca štúdie ukázali, že chôdza do kopca zlepšuje rozsah pohybu v členkoch, kolenách a bokoch a tréneri odporúčajú nosiť správne padnúce topánky. .
Telo musí byť silné po všetkých stránkach. Krížový tréning vám môže pomôcť vyhnúť sa zraneniam pri aeróbnom cvičení… Zranenie uprostred chudnutia môže spomaliť proces na niekoľko mesiacov a ovplyvniť vašu psychiku
